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スクワットでまあるい美尻を約束♡誰でもヒップアップ成功!

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だらしなく垂れたお尻

ムダなお肉だらけのお尻

めちゃんこで魅力のないお尻

コンプレックスの塊だったお尻が、たった1カ月で別人のようなモデル美尻に変身♡

肥満大国アメリカで大流行の「30日間スクワットチャレンジ」が火付け役となった、

どんなお尻でも必ず美尻になるスクワットが大注目を浴びています!!

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スクワットで誰でも美尻になれる♡

スクワットって、アスリートだけのものだと思っていませんでしたか???

なんだか、私にとってはすごくストイックなイメージがあって、

女性がスクワットなんてしたらムキムキになってしまうんじゃないか、って思ってました。

でも、女性はよほどのトレーニングを積み重ねない限り、ムキムキになることはないそうです。

スクワットでヒップアップに成功した女性の写真

やっぱり、ビフォーアフターの写真ってやる気でますよね!!

これが、スクワットにチャレンジして、見事ヒップアップに成功した女性たちの写真です!

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すごい!!ビフォーでは垂れ気味だったお尻が、見事プリン!!とした美尻になっています。

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実は、日本人の若い女性に多いのがこのタイプのお尻!

若い女性は無理なダイエットに走る傾向があり、筋肉量が極端に少なくて脂肪もない、

めちゃんこお尻になっているんです。

いくらスレンダーな体でも、こんなお尻じゃあ、魅力的とは言えないですよね。

そんな方にも、スクワットはおすすめ!!

1カ月で効果が出るスクワットは本当にすごい!

スクワットは、1カ月でこれほどの効果が出るだけあって、

本当にすごいんですよ。

なんと、スクワットを15回すれば、腹筋500回に相当するんです!!

その理由は、スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だからなのです!

さらに、スクワットは、体の上から下までの、小さな筋肉から大きな筋肉まで、

ありとあらゆるすべての筋肉を使うエクササイズなのでとても効率的に基礎代謝を上げることができるのです。

運動不足の女性におすすめのスクワットのやり方

まず、運動不足気味の女性におすすめなのは「ゆっくりスクワット」

1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。

3)両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。

4)鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5)息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

筋肉量の少ない女性は、この8カウントかけてゆっくりスクワットするのがおすすめです。

アメリカで大流行のスクワットのやり方

アメリカで大流行している「30日スクワットチャレンジ」では、1日に50回のスクワットからスタートし、

毎日5回ずつ回数が増え、最終日には1日250回のスクワットをするんです。

スクワットの正しいやり方はこちらの動画を参考にしてください。

1ヶ月後にはあの美尻になれるのかと思うと、ウキウキしますね♡

 

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